IT menjanjikan untuk “menghidupkan kembali tubuh dan memfokuskan pikiran” – dan memberi Anda semangat di kamar tidur.
Tapi apa sebenarnya maca itu dan mengapa Jennifer Aniston dan Miranda Kerr begitu menjadi penggemar beratnya?
7
Tanaman maca tumbuh di Andes di Amerika Selatan dan telah dibudidayakan selama ribuan tahun.
Secara tradisional digunakan sebagai makanan atau obat untuk mengobati penyakit pernapasan dan penyakit rematik seperti radang sendi, kini menjadi makanan pokok bagi banyak selebritis.
Bintang Friends Aniston dan Victoria’s Secret Angel Kerr mencampurkan versi bubuk ke dalam smoothie mereka, sementara model Daisy Lowe menaburkannya ke dalam kue coklat.
Dan hanya sebagian kecil yang memberikan dampak yang serius.
Maca mengandung sekitar 15 g protein per 100 g – hampir sama dengan udang, dan lebih banyak dari yogurt Yunani dan keju cottage.
Ini juga kaya akan zat besi, vitamin B2, serat, kalsium dan seng – semuanya baik untuk pikiran, tubuh dan kulit.
Bagian terbaiknya? Tidak seperti “makanan super” lainnya – seperti spirulina, yang secara teknis merupakan “sampah kolam” – maca cukup enak.
Rasanya manis, malt, dan sedikit pedas – cocok untuk smoothie, shake, dan bubur.
Dan Anda dapat membelinya di sebagian besar supermarket dengan harga kurang dari lima belas.
Satu merek, Naturya Organic Maca Powder, berharga £4 di Sainsbury’s dan Tesco, sementara Morrisons menjual varietas lain hanya dengan £2,80.
Jadi apa potensi manfaat kesehatan dari maca?
1. Meningkatkan libido
Manfaat yang paling sering dilaporkan dari menambahkan maca ke dalam makanan Anda adalah potensinya untuk meningkatkan libido.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi “makanan super” setiap hari dapat memberikan keajaiban di kamar tidur.
Sebuah studi tahun 2002 menemukan bahwa pria yang mengonsumsi 1,5 g atau 3 g per hari mengalami dorongan seks lebih besar dibandingkan mereka yang menerima plasebo.
Dua laporan lain yang muncul dalam tinjauan tahun 2010 menunjukkan perubahan positif yang signifikan dalam hasrat seksual baik pada pria maupun wanita.
Dan para ilmuwan di Spanyol menemukan pada tahun 2020 bahwa mengonsumsi 2 gram maca setiap hari selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan konsentrasi air mani.
2. Mengurangi disfungsi ereksi
Meskipun buktinya terbatas, beberapa penelitian menunjukkan bahwa maca, juga disebut Lepidium meyenii atau ginseng Peru, mungkin bermanfaat bagi penderita disfungsi ereksi.
Sebuah penelitian pada tikus menemukan bahwa 15 hari setelah meminumnya, hewan tersebut mengalami peningkatan perilaku seksual dan peningkatan kinerja.
Studi lain mengamati efek mengonsumsi 2,4 g akar maca per hari selama tiga bulan.
Mereka yang mengonsumsi suplemen mengalami peningkatan kesejahteraan seksual yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo.
3. Meningkatkan energi
Beberapa ilmuwan percaya maca, sayuran silangan yang berhubungan dengan brokoli, kembang kol, kubis dan kangkung, dapat memberi Anda dorongan energi yang besar – mirip dengan kafein.
Pada tahun 2016, sebuah tim di Peru menemukan bahwa kursus selama 12 minggu meningkatkan tingkat energi dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Penyebabnya masih belum diketahui secara pasti, namun beberapa orang percaya hal ini mungkin disebabkan oleh stabilisasi gula darah.
Maca juga mengandung vitamin B dan zat besi – dikenal membantu mempertahankan energi jangka panjang dan melawan kelelahan.
4. Meningkatkan mood
Maca dikatakan sebagai tanaman adaptogenik, artinya membantu tubuh beradaptasi atau melawan kecemasan, stres, dan depresi.
Ini mengandung flavonoid – sekelompok bahan kimia alami yang dikenal karena efek antioksidannya.
Mereka dianggap meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan dan depresi.
Belum banyak penelitian yang secara khusus berfokus pada maca, namun salah satu penelitian pada tahun 2015 mengungkapkan bahwa maca dapat mengurangi gejala depresi pada wanita pascamenopause di Tiongkok.
Penelitian lain menemukan penurunan perasaan cemas pada kelompok peserta serupa.
5. Meningkatkan daya ingat
Sebuah studi tahun 2011 menemukan bukti bahwa maca dapat meningkatkan daya ingat dan pembelajaran pada tikus.
Sebuah tinjauan tiga tahun kemudian menyimpulkan hal yang sama, menunjukkan bahwa hal ini dapat membantu mengobati penyakit Alzheimer di masa depan.
6. Menurunkan tekanan darah
Buktinya masih terbatas, namun beberapa ahli percaya maca dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Studi yang sama yang menemukan bahwa hal itu meningkatkan suasana hati orang mengungkapkan bahwa 3,3 g per hari selama tiga bulan menurunkan tekanan darah.
7. Mengurangi gejala menopause
Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengalami menopause dapat memperoleh manfaat besar dari mengonsumsi Mac.
Para peneliti di Baylor University di Waco, Texas, menemukan bahwa hal itu membantu meringankan beberapa gejala, termasuk hot flashes dan gangguan tidur.
Sebuah studi terpisah yang dilakukan oleh tim di Polandia dan Australia menunjukkan bahwa keringat malam juga dapat dikurangi.
Maca tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk kapsul dan bubuk yang mudah dikonsumsi.
Bisa dikonsumsi langsung, atau ditambahkan ke segala hal mulai dari smoothie hingga bubur.
Tidak ada dosis optimal yang disetujui dokter, namun Naturya merekomendasikan hingga 20g bubuk per hari untuk “menghidupkan kembali tubuh dan memfokuskan pikiran”.
Bulk menyarankan 15g untuk memasukkan beberapa “nutrisi penting” ke dalam makanan Anda, sementara Myprotein menyarankan 5g untuk “mendukung tubuh Anda melalui jadwal olahraga yang sibuk” dan membuat Anda “merasa yang terbaik”.
Seperti halnya semua suplemen, disarankan untuk berbicara dengan profesional medis sebelum meminumnya.
7
7
7
7
7